सप्लीमेंट्स और विटामिन को समझना: उत्तम स्वास्थ्य के लिए एक वैश्विक मार्गदर्शिका

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, कई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य और कल्याण को अनुकूलित करने के तरीके खोजते हैं। विटामिन और सप्लीमेंट्स को अक्सर पोषण संबंधी कमियों को दूर करने और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाने के उपकरणों के रूप में माना जाता है। हालाँकि, सप्लीमेंट्स की जटिल दुनिया में नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है। इस व्यापक गाइड का उद्देश्य विटामिन और सप्लीमेंट्स की एक स्पष्ट और संतुलित समझ प्रदान करना है, जिसमें उनके लाभ, जोखिम, उपयोग और महत्वपूर्ण वैश्विक विचारों का पता लगाया गया है।

विटामिन और सप्लीमेंट्स क्या हैं?

विटामिन कार्बनिक यौगिक हैं जो विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं। वे आम तौर पर एक संतुलित आहार के माध्यम से प्राप्त किए जाते हैं, लेकिन कुछ परिस्थितियों में पूरकता आवश्यक हो सकती है। विटामिन को या तो वसा-घुलनशील (ए, डी, ई, और के) या पानी-घुलनशील (बी विटामिन और विटामिन सी) के रूप में वर्गीकृत किया गया है। प्रत्येक विटामिन स्वास्थ्य बनाए रखने में एक अनूठी भूमिका निभाता है।

सप्लीमेंट्स में विटामिन, खनिज, जड़ी-बूटियाँ, अमीनो एसिड और एंजाइम सहित उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। वे आहार को पूरक करने और उन पोषक तत्वों या पदार्थों को प्रदान करने के लिए होते हैं जिनकी कमी या अपर्याप्तता हो सकती है।

विटामिन और सप्लीमेंट्स पर विचार क्यों करें?

कई कारण व्यक्तियों को विटामिन और सप्लीमेंट के उपयोग पर विचार करने के लिए प्रेरित करते हैं:

• पोषण संबंधी कमियों को दूर करना: कुछ आबादी, जैसे गर्भवती महिलाएँ, वृद्ध वयस्क, और विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों वाले व्यक्ति, पोषण संबंधी कमियों के जोखिम में हो सकते हैं। सप्लीमेंट्स इन कमियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं को एनीमिया से बचाने के लिए अक्सर आयरन सप्लीमेंट्स की सलाह दी जाती है।
• विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन करना: कुछ सप्लीमेंट्स को विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों, जैसे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, ऊर्जा के स्तर में सुधार करना, या संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाना, का समर्थन करने के लिए विपणन किया जाता है। इन सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता भिन्न होती है, और उनके दावों पर पूरी तरह से शोध करना महत्वपूर्ण है।
• आहार संबंधी प्रतिबंधों की भरपाई करना: शाकाहारी या वीगन जैसे प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने वाले व्यक्तियों को उन पोषक तत्वों के साथ पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है जो मुख्य रूप से विटामिन बी12 जैसे पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
• उम्र से संबंधित परिवर्तन: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर कुछ पोषक तत्वों, जैसे विटामिन डी, को अवशोषित करने में कम कुशल हो सकते हैं। पूरकता पर्याप्त स्तर बनाए रखने में मदद कर सकती है।

प्रमुख विटामिन और खनिज: एक वैश्विक परिप्रेक्ष्य

किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण विशिष्ट विटामिन और खनिज उनकी उम्र, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति और आहार की आदतों पर निर्भर करते हैं। यहाँ कुछ प्रमुख पोषक तत्वों और उनकी भूमिकाओं का अवलोकन दिया गया है:

विटामिन ए

कार्य: दृष्टि, प्रतिरक्षा कार्य और कोशिका वृद्धि का समर्थन करता है। खाद्य स्रोत: जिगर, डेयरी उत्पाद, नारंगी और पीली सब्जियाँ (गाजर, शकरकंद)। वैश्विक विचार: विटामिन ए की कमी कई विकासशील देशों में एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है, जो विशेष रूप से बच्चों और गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है। इस मुद्दे को हल करने के लिए अक्सर पूरकता कार्यक्रम लागू किए जाते हैं।

विटामिन डी

कार्य: हड्डी के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य और कैल्शियम अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है। खाद्य स्रोत: वसायुक्त मछली (सैल्मन, टूना), फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ (दूध, अनाज), सूर्य के प्रकाश का संपर्क। वैश्विक विचार: विटामिन डी की कमी दुनिया भर में प्रचलित है, खासकर उन क्षेत्रों में जहां सूर्य के प्रकाश का संपर्क सीमित है। त्वचा का रंग और सांस्कृतिक प्रथाएं जैसे कारक भी विटामिन डी की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गहरी त्वचा वाले व्यक्तियों को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए अधिक सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है।

विटामिन ई

कार्य: एंटीऑक्सीडेंट जो कोशिकाओं को क्षति से बचाता है। खाद्य स्रोत: वनस्पति तेल, मेवे, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियाँ। वैश्विक विचार: विटामिन ई की कमी अपेक्षाकृत दुर्लभ है, लेकिन यह वसा के कुअवशोषण विकारों वाले व्यक्तियों में हो सकती है।

विटामिन के

कार्य: रक्त के थक्के जमने और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। खाद्य स्रोत: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स। वैश्विक विचार: स्वस्थ वयस्कों में विटामिन के की कमी असामान्य है, लेकिन यह नवजात शिशुओं और कुछ दवाएं लेने वाले व्यक्तियों में हो सकती है।

विटामिन सी

कार्य: एंटीऑक्सीडेंट जो प्रतिरक्षा कार्य, कोलेजन उत्पादन और घाव भरने में सहायता करता है। खाद्य स्रोत: खट्टे फल, जामुन, मिर्च, ब्रोकोली। वैश्विक विचार: स्कर्वी, गंभीर विटामिन सी की कमी के कारण होने वाली बीमारी, आज दुर्लभ है, लेकिन यह उन व्यक्तियों में अभी भी हो सकती है जिनकी ताजे फलों और सब्जियों तक सीमित पहुंच है।

बी विटामिन

कार्य: विटामिनों का एक समूह जो ऊर्जा चयापचय, तंत्रिका कार्य और कोशिका वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खाद्य स्रोत: साबुत अनाज, मांस, मुर्गी, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां। वैश्विक विचार: विटामिन बी12 की कमी शाकाहारियों और वीगन में आम है, क्योंकि यह मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है। फोलेट की कमी खराब आहार की आदतों या कुअवशोषण संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों में हो सकती है। कुछ देशों में, नवजात शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने के लिए अनाज उत्पादों को फोलिक एसिड से फोर्टिफाइड किया जाता है।

कैल्शियम

कार्य: हड्डियों के स्वास्थ्य, मांसपेशियों के कार्य और तंत्रिका संचरण के लिए आवश्यक है। खाद्य स्रोत: डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियाँ, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ। वैश्विक विचार: कैल्शियम का सेवन विभिन्न आबादी में व्यापक रूप से भिन्न होता है, जो आहार की आदतों और सांस्कृतिक प्रथाओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, कुछ एशियाई देशों में, डेयरी की खपत अपेक्षाकृत कम है, और कैल्शियम मुख्य रूप से अन्य स्रोतों से प्राप्त किया जाता है।

आयरन

कार्य: रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए महत्वपूर्ण है। खाद्य स्रोत: लाल मांस, मुर्गी, मछली, बीन्स, दाल, फोर्टिफाइड अनाज। वैश्विक विचार: आयरन की कमी दुनिया भर में सबसे आम पोषण की कमी है, जो विशेष रूप से प्रसव उम्र की महिलाओं और बच्चों को प्रभावित करती है। आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया थकान, कमजोरी और बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य कर सकता है। इस मुद्दे को हल करने के लिए अक्सर पूरकता और खाद्य फोर्टिफिकेशन कार्यक्रम लागू किए जाते हैं।

जिंक

कार्य: प्रतिरक्षा कार्य, घाव भरने और कोशिका वृद्धि का समर्थन करता है। खाद्य स्रोत: मांस, मुर्गी, समुद्री भोजन, मेवे, बीज, साबुत अनाज। वैश्विक विचार: जिंक की कमी प्रतिरक्षा कार्य को बाधित कर सकती है और संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकती है, खासकर बच्चों में। कम जिंक सेवन वाली आबादी में पूरकता फायदेमंद हो सकती है।

आयोडीन

कार्य: थायराइड हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो चयापचय को नियंत्रित करता है। खाद्य स्रोत: आयोडीन युक्त नमक, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद। वैश्विक विचार: आयोडीन की कमी दुनिया भर में रोकी जा सकने वाली मानसिक मंदता का एक प्रमुख कारण है। नमक का आयोडीनीकरण कई देशों में आयोडीन की कमी को खत्म करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी रणनीति रही है।

अनुशंसित आहार भत्ते (RDAs) और आहार संदर्भ सेवन (DRIs) को समझना

अनुशंसित आहार भत्ते (RDAs) लगभग सभी (97-98%) स्वस्थ व्यक्तियों की पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त औसत दैनिक सेवन स्तर हैं। वे व्यक्तियों के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करने के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

आहार संदर्भ सेवन (DRIs) पोषक तत्वों की सिफारिशों का एक व्यापक सेट है जिसमें आरडीए, पर्याप्त सेवन (एआई), सहनीय ऊपरी सेवन स्तर (यूएल), और अनुमानित औसत आवश्यकताएं (ईएआर) शामिल हैं। डीआरआय विशेषज्ञ पैनलों द्वारा विकसित किए जाते हैं और स्वास्थ्य पेशेवरों और नीति निर्माताओं द्वारा आहार का आकलन और योजना बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आरडीए और डीआरआय सामान्य दिशानिर्देश हैं और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। व्यक्तिगत पोषक तत्वों की ज़रूरतें उम्र, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति और गतिविधि स्तर जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं।

सप्लीमेंट्स के संभावित जोखिम और दुष्प्रभाव

हालांकि विटामिन और सप्लीमेंट्स फायदेमंद हो सकते हैं, संभावित जोखिमों और दुष्प्रभावों से अवगत होना महत्वपूर्ण है:

• दवाओं के साथ परस्पर क्रिया: कुछ सप्लीमेंट्स पर्चे वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, संभावित रूप से उनकी प्रभावशीलता को बदल सकते हैं या दुष्प्रभावों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आपके द्वारा लिए जा रहे सभी सप्लीमेंट्स के बारे में सूचित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सेंट जॉन वोर्ट कुछ एंटीडिप्रेसेंट और ब्लड थिनर के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।
• अत्यधिक खुराक: कुछ विटामिन और खनिजों की उच्च खुराक लेने से विषाक्तता हो सकती है। वसा-घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, और के) पानी-घुलनशील विटामिन की तुलना में विषाक्तता का कारण बनने की अधिक संभावना रखते हैं, क्योंकि वे शरीर में जमा हो सकते हैं।
• गुणवत्ता नियंत्रण के मुद्दे: सप्लीमेंट उद्योग दवा उद्योग की तरह सख्ती से विनियमित नहीं है। इसका मतलब है कि सप्लीमेंट्स की गुणवत्ता और शुद्धता व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। ऐसे सप्लीमेंट्स की तलाश करें जिनका परीक्षण यूएसपी (यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया), एनएसएफ इंटरनेशनल, या कंज्यूमरलैब.कॉम जैसे स्वतंत्र संगठनों द्वारा किया गया हो।
• प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं: कुछ व्यक्तियों को कुछ सप्लीमेंट्स से एलर्जी या अन्य प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं का अनुभव हो सकता है। कम खुराक से शुरू करें और किसी भी असामान्य लक्षण के लिए निगरानी करें।
• झूठे दावे: उन सप्लीमेंट्स से सावधान रहें जो अवास्तविक या निराधार स्वास्थ्य दावे करते हैं। याद रखें कि सप्लीमेंट्स का उद्देश्य किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।

वैश्विक विनियम और गुणवत्ता नियंत्रण

विटामिन और सप्लीमेंट्स का विनियमन विभिन्न देशों में काफी भिन्न होता है। कुछ देशों में, सप्लीमेंट्स को खाद्य पदार्थों के रूप में विनियमित किया जाता है, जबकि अन्य में, उन्हें दवाओं के रूप में विनियमित किया जाता है। यह सप्लीमेंट्स की गुणवत्ता, सुरक्षा और लेबलिंग को प्रभावित कर सकता है।

संयुक्त राज्य में, सप्लीमेंट्स को खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा दवाओं के रूप में नहीं, बल्कि खाद्य पदार्थों के रूप में विनियमित किया जाता है। इसका मतलब है कि सप्लीमेंट निर्माताओं को अपने उत्पादों के विपणन से पहले उनकी सुरक्षा या प्रभावशीलता को साबित करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, एफडीए उन सप्लीमेंट्स के खिलाफ कार्रवाई कर सकता है जो असुरक्षित या गलत लेबल वाले पाए जाते हैं।

यूरोपीय संघ में, सप्लीमेंट्स को खाद्य पूरक निर्देश के तहत विनियमित किया जाता है। यह निर्देश कुछ विटामिनों और खनिजों के लिए न्यूनतम और अधिकतम स्तर निर्धारित करता है और सप्लीमेंट्स को विशिष्ट जानकारी के साथ लेबल करने की आवश्यकता होती है।

कनाडा में, सप्लीमेंट्स को प्राकृतिक स्वास्थ्य उत्पाद विनियमों के तहत प्राकृतिक स्वास्थ्य उत्पादों (एनएचपी) के रूप में विनियमित किया जाता है। इन विनियमों के लिए निर्माताओं को अपने उत्पादों के विपणन से पहले एक उत्पाद लाइसेंस प्राप्त करने और सुरक्षा और प्रभावकारिता के प्रमाण प्रदान करने की आवश्यकता होती है।

नियामक ढांचे के बावजूद, प्रतिष्ठित निर्माताओं से सप्लीमेंट्स चुनना और उन उत्पादों की तलाश करना महत्वपूर्ण है जिनका परीक्षण स्वतंत्र संगठनों द्वारा किया गया है। यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको एक सुरक्षित और प्रभावी उत्पाद मिल रहा है।

सप्लीमेंट्स को सुरक्षित रूप से चुनने और उपयोग करने के लिए युक्तियाँ

विटामिन और सप्लीमेंट्स को सुरक्षित रूप से चुनने और उपयोग करने के लिए यहां कुछ युक्तियाँ दी गई हैं:

• एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें: कोई भी नया सप्लीमेंट आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, या अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। वे यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि क्या सप्लीमेंट्स आवश्यक हैं और आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर उपयुक्त खुराक और उत्पादों की सिफारिश कर सकते हैं।
• अपना शोध करें: आप जिन विशिष्ट विटामिन और सप्लीमेंट्स पर विचार कर रहे हैं, उन पर शोध करें। उनके संभावित लाभों, जोखिमों और दवाओं के साथ परस्पर क्रिया को समझें।
• प्रतिष्ठित ब्रांड चुनें: जाने-माने और प्रतिष्ठित निर्माताओं से सप्लीमेंट्स का चयन करें जो अच्छी विनिर्माण प्रथाओं (जीएमपी) का पालन करते हैं।
• लेबल ध्यान से पढ़ें: सामग्री सूची, खुराक के निर्देश, और किसी भी चेतावनी या सावधानियों पर पूरा ध्यान दें।
• कम खुराक से शुरू करें: सबसे कम अनुशंसित खुराक से शुरू करें और सहन करने पर धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• दुष्प्रभावों के लिए निगरानी करें: संभावित दुष्प्रभावों से अवगत रहें और यदि आप किसी भी असामान्य लक्षण का अनुभव करते हैं तो उपयोग बंद कर दें।
• सप्लीमेंट्स को ठीक से स्टोर करें: सप्लीमेंट्स को ठंडी, सूखी जगह पर सीधे धूप से दूर और बच्चों की पहुंच से दूर स्टोर करें।
• अवास्तविक दावों के प्रति संशय में रहें: उन सप्लीमेंट्स से सावधान रहें जो अतिरंजित या निराधार स्वास्थ्य दावे करते हैं।

विशिष्ट परिदृश्य और पूरक विचार

विभिन्न जीवन चरणों और स्वास्थ्य स्थितियों में विशिष्ट पूरक विचारों की आवश्यकता हो सकती है:

• गर्भावस्था: गर्भवती महिलाओं को फोलेट, आयरन और कैल्शियम जैसे कुछ पोषक तत्वों की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता होती है। पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए अक्सर प्रसव पूर्व विटामिन की सिफारिश की जाती है।
• शैशवावस्था और बचपन: शिशुओं और बच्चों की अद्वितीय पोषण संबंधी आवश्यकताएं होती हैं। स्तनपान करने वाले शिशुओं के लिए अक्सर विटामिन डी पूरकता की सिफारिश की जाती है।
• वृद्ध वयस्क: वृद्ध वयस्कों को विटामिन डी, बी12 और कैल्शियम की कमी का खतरा हो सकता है। हड्डियों के स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के लिए पूरकता फायदेमंद हो सकती है।
• वीगन और शाकाहारी: वीगन और शाकाहारियों को विटामिन बी12, आयरन, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है।
• एथलीट: एथलीटों को ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों की रिकवरी और प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने के लिए कुछ पोषक तत्वों की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, इन पोषक तत्वों को केवल सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने के बजाय मुख्य रूप से एक संतुलित आहार के माध्यम से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
• पुरानी बीमारियों वाले व्यक्ति: मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी कुछ पुरानी बीमारियों वाले व्यक्तियों को अपनी स्थिति का प्रबंधन करने या उपचार के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए विशिष्ट सप्लीमेंट्स की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, सप्लीमेंट्स का उपयोग पारंपरिक चिकित्सा देखभाल के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए।

एक संतुलित आहार का महत्व

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन और सप्लीमेंट्स का उद्देश्य एक स्वस्थ आहार को *पूरक* करना है, न कि उसे प्रतिस्थापित करना। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर एक संतुलित आहार इष्टतम स्वास्थ्य के लिए नींव प्रदान करता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना और किसी भी अंतर्निहित आहार की कमियों को दूर करना प्राथमिक ध्यान होना चाहिए।

उभरते अनुसंधान और भविष्य के रुझान

विटामिन और पूरक अनुसंधान का क्षेत्र लगातार विकसित हो रहा है। उभरते हुए शोध विभिन्न बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने में विशिष्ट पोषक तत्वों की संभावित भूमिकाओं के साथ-साथ पोषक तत्वों और आंत माइक्रोबायोम के बीच परस्पर क्रिया की खोज कर रहे हैं। भविष्य के रुझानों में व्यक्तिगत पोषण दृष्टिकोण शामिल हो सकते हैं जो पोषक तत्वों के सेवन और पूरकता रणनीतियों को अनुकूलित करने के लिए व्यक्तिगत आनुवंशिक प्रोफाइल और जीवन शैली कारकों को ध्यान में रखते हैं।

निष्कर्ष

विटामिन और सप्लीमेंट्स स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने में एक मूल्यवान भूमिका निभा सकते हैं, खासकर जब पोषण संबंधी कमियों को दूर करना या विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन करना हो। हालांकि, वैज्ञानिक सबूतों से सूचित और एक स्वास्थ्य पेशेवर के परामर्श से, पूरक उपयोग को सावधानी के साथ अपनाना महत्वपूर्ण है। एक संतुलित आहार को प्राथमिकता देना, संभावित जोखिमों और अंतःक्रियाओं को समझना, और प्रतिष्ठित उत्पादों का चयन करना वैश्विक स्तर पर सुरक्षित और प्रभावी पूरक उपयोग के लिए आवश्यक कदम हैं। याद रखें, एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन सहित स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण, दीर्घकालिक जीवन शक्ति की कुंजी है।